Διατροφή όγκου - γράμμωσης

καλημέρα σας


σας παραθέτω 2 είδη διατροφής μία όγκου και μία γράμμωσης...
θα ήθελα να ανταλλάξουμε απόψεις στο συγκεκριμένο θέμα...



αύξηση όγκου


8:00 – 2 τοστ με τυρί και γαλόπουλα

70γρ κουάκερ

1 μπολάκι δημητριακά με γάλα 2%

2 ολόκληρα αυγά (βραστά)

1 φρούτο

11:00 – υγρό γεύμα το οποίο θα χτυπήσετε στο μπλέντερ

Και θα περιέχει : ( 1 μπανάνα, 3 ασπράδια αυγών, 1 κουταλιά γύρη, 1 κουταλιά μέλι,

1 κούπα γάλα 2% )

1 χούφτα καρύδια

14:00 – 200γρ στήθος κοτόπουλο

300γρ ρύζι βρασμένο

Σαλάτα

1 κουταλιά μουρουνέλαιο

1 πιάτο του φρούτου αρακά

17:00 – 1 χούφτα αμύγδαλα

1 μερίδα στρείδια

250γρ μακαρόνια



ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 18:00 ΜΕ 19:00



19:30 – υγρό γεύμα το οποίο θα χτυπήσετε στο μπλέντερ

Και θα περιέχει : ( 1 μπανάνα, 8 ασπράδια αυγών
Και μία κούπα γάλα 2% )

22:00 – 2 μπιφτέκια με μοσχαρίσιο κιμά

Σαλάτα

1 γιαούρτι 2%

2 κουταλιές ελαιόλαδο

Μπρόκολο





γράμμωση


8:00 – 1 μπολάκι δημητριακά με γάλα 2%

8 ασπράδια αυγών

11:00 – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 μπιφτέκι με μοσχαρίσιο κιμά

200γρ σπανάκι

14:00 – 300γρ στήθος κοτόπουλο

1 κούπα φασόλια σόγιας

Μπρόκολο

17:00 – 200γρ τόνο

1 χούφτα αμύγδαλα

1 ποτήρι φυσικό χυμό

20:00 – 200γρ γαρίδες

4 ασπράδια αυγών και 1 κρόκο

Σαλάτα

23:00 – 1 γιαούρτι 2%

250γρ στήθος κοτόπουλο

1 φρούτο

megaexceed.com